Loading...
9
logo

Poród to dla matki wydatek energetyczny podobny do przebiegnięcia maratonu (42,195 km). Warto aby kobieta spodziewająca się dziecka, dobrze się do tego przygotowała, zarówno psychicznie jak i fizycznie.
„Aktywność fizyczna kobiet w ciąży” w Elitarnym Treningu to innowacyjny kurs stworzony przez trenerów i fizjoterapeutów z wieloletnim doświadczeniem.

logo
logo

Na straży wartości merytorycznej naszego kursu stoi specjalistka położnictwa i ginekologii lek. med. Katarzyna Stolorz
Zapisz się na kurs Aktywność Fizyczna kobiet w ciąży i stań się ekspertem w dziedzinie treningu kobiety w okresie ciąży!

Po ukończeniu kursu:

  • Zdobędziesz wiedzę i umiejętności, które pomogą Ci zapewnić sobie komfort i lepszą sprawność fizyczną w trakcie ciąży poprzez wprowadzenie odpowiednich ćwiczeń do swojej codziennej rutyny.
  • Nauczysz się technik redukcji lęku i napięcia mięśniowego, które są niezbędne dla Twojego dobre samopoczucie w trakcie ciąży oraz podczas przygotowań do porodu.
  • Otrzymasz praktyczne narzędzia i wskazówki dotyczące aktywności fizycznej, które pozwolą Ci przygotować się do akcji porodowej w sposób bezpieczny i skuteczny.
  • Poznasz nowoczesne metody i trendy w aktywności fizycznej dla kobiet w ciąży, które zapewnią Ci nie tylko zdrowie, ale także radość z ruchu w tym wyjątkowym okresie.
  • Zrozumiesz, jakie są korzyści płynące z regularnej aktywności fizycznej w ciąży, włączając w to poprawę samopoczucia, elastyczności, siły i wytrzymałości, a także przyspieszenie procesu powrotu do formy po porodzie.
  • Dzięki kursowi online, będziesz mogła samodzielnie wykonywać ćwiczenia w dowolnym miejscu i czasie, dostosowując je do swoich indywidualnych potrzeb i możliwości.
  • Udoskonalisz swoje umiejętności i wiedzę, co pozwoli Ci aktywnie przygotować się do porodu oraz lepiej radzić sobie z trudnościami związanymi z ciążą, zachowując równowagę i harmonię w swoim życiu.

Aktywność Fizyczna Kobiet w Ciąży

w cenie

499 zł

ponad 8h nagrań

Poznaj moduły kursu

logo

Lista modułów:

  • 1. Wstęp
  • 2. Reguła staw po stawie Greya Cooka
  • 3. Praktyczna Weryfikacja Testów Skriningowych
  • 4. Nauka prawidłowego oddechu
  • 5. Trening mięśni dna miednicy
  • 6. Ćwiczenia CORE w Ciąży
  • 7. Trening korekcyjny pogłębiających się krzywizn kręgosłupa
  • 8. Metodyka aktywności fizycznej kobiet w ciąży

Wciąż się zastanawiasz?

Rozumiemy to.

Kurs Aktywność Fizyczna Kobiet w Ciąży to inwestycja bez ryzyka

Kurs objęty jest programem "Gwarancja Satysfakcji albo zwrot kosztów"

Gwarancja satysfakcji to zabezpieczenie Twojej inwestycji w nasz kurs.

Założenia gwarancji satysfakcji są proste: NIE PONOSISZ ŻADNEGO RYZYKA związanego z zakupem. Jeżeli zakupiony kurs nie spełnia Twoich oczekiwań, poinformuj nas o tym w ciągu 30 dni od zakupu, a otrzymasz zwrot pieniędzy.

gwarancja

Poznaj autorów kursu:

logo
dr nauk medycznych i nauk o zdrowiu Michał Pietrzak
fizjoterapeuta, Prezes Śląskiego Centrum Fizjoterapii
dwukrotny olimpijczyk,
Finalista Igrzysk Olimpijskich w Rio de Janeiro 2016
5-krotny medalista Mistrzostw Europy, medalista Uniwersjady,
Trener Kadry Narodowej PZBiS,
Trener medalistów mistrzostw Europy, Świata, Pucharów Świata wielu dyscyplin sportu
logo
Mgr Fizjoterapii Jakub Cieniawski
Prezes Centrum Medycznego RehAbility w Jeleniej Góry
Wieloletni Szkoleniowiec
Fizjoterapeuta Kadry Olimpijskiej PZBiS

Co mówią o nas kursanci

Wstęp

Podczas aktywności fizycznej, ograniczony zakres ruchu w jednym stawie czy osłabiony mięsień (słabe ogniwo), zaburzać będzie prawidłowy wzorzec ruchowy. W takiej sytuacji zachowanie funkcji ruchu wymaga kompensacji w innym segmencie ciała poprzez zwiększony zakres ruchu sąsiedniego stawu, co może też prowadzić do przeciążenia tkanek. Jeśli, jako trenerzy czy rehabilitanci, chcemy stworzyć skuteczny program treningowy dla podopiecznej, powinniśmy spojrzeć na nią jak na ciąg wzajemnie oddziałujących na siebie powiązań, a przede wszystkim zrozumieć je – aby zdiagnozować, a następnie wyeliminować słabe ogniwo, ograniczające jej sprawność fizyczną. Musimy mieć świadomość, iż zaburzenia w jednym miejscu, mogą prowadzić do zmian, często w odległych częściach ciała. Wywiad sprawnościowy kobiety w ciąży (Skrining) na który składa się 15 prostych do przeprowadzenia testów, da Nam informację, które grupy mięśniowe są osłabione, które są przykurczone oraz jakie wady postawy występują u naszej podopiecznej.

Reguła staw po stawie Greya Cooka

Podczas aktywności fizycznej, ograniczony zakres ruchu w jednym stawie czy osłabiony mięsień (słabe ogniwo), zaburzać będzie prawidłowy wzorzec ruchowy. W takiej sytuacji zachowanie funkcji ruchu wymaga kompensacji w innym segmencie ciała poprzez zwiększony zakres ruchu sąsiedniego stawu, co może też prowadzić do przeciążenia tkanek. Jeśli, jako trenerzy czy rehabilitanci, chcemy stworzyć skuteczny program treningowy dla podopiecznej, powinniśmy spojrzeć na nią jak na ciąg wzajemnie oddziałujących na siebie powiązań, a przede wszystkim zrozumieć je – aby zdiagnozować, a następnie wyeliminować słabe ogniwo, ograniczające jej sprawność fizyczną. Musimy mieć świadomość, iż zaburzenia w jednym miejscu, mogą prowadzić do zmian, często w odległych częściach ciała. Wywiad sprawnościowy kobiety w ciąży (Skrining) na który składa się 15 prostych do przeprowadzenia testów, da Nam informację, które grupy mięśniowe są osłabione, które są przykurczone oraz jakie wady postawy występują u naszej podopiecznej.

Praktyczna Weryfikacja Testów Skriningowych

Film zawiera kompleksową weryfikację poziomu sprawności fizycznej Naszej Ani- kobiety w ciąży. Zdobyte informacje warunkują: -jakie ćwiczenia korekcyjne należy włączyć do planu treningowego, -które grupy mięśniowe należy aktywować przed treningiem aby uwolnić słabe ogniwo ograniczające efektywność postępowania treningowego, -jakich rodzajów streetchingu na które grupy mięśniowe i w której części jednostki treningowej należy użyć, -jak zmodyfikować technikę wszystkich ćwiczeń, aby w zdrowy i bezpieczny sposób zapewnić rozwój zdrowia i sprawności fizycznej kobiety w ciąży.

Nauka prawidłowego oddechu

Przepona oddzielająca jamę klatki piersiowej od jamy brzusznej jest głównym mięśniem oddechowym w organizmie człowieka oraz bierze aktywny udział w stabilizacji centralnej. Niestety często w wyniku wad postawy, przez mała aktywność fizyczną- nie spełnia swej roli należycie. Dlatego programując trening kobiety w ciąży warto pamiętaj o reedukacji wzorca oddechowego za pomocą ćwiczeń aktywacji przepony, które będą wspomagać następnie efektywność ćwiczeń korekcyjnych wad postawy i przywracać prawidłową stabilizację centralną, a tym samym prawidłową postawę ciała.

Trening mięśni dna miednicy

Na pewno słyszałyście kobietki, że jeśli zdarzyło Wam się nietrzymanie moczu, powinnyście siedząc na toalecie napinać mięśnie dna miednicy tak, aby wstrzymać strumień moczu, co wzmocni Wasze mięśnie dna miednicy… Jest to mit, który jest nagminnie powielany i propagowany, co gorsza nawet przez lekarzy! Takie zalecenia można znaleźć również w starych książkach medycznych. NIE należy ćwiczyć mięśni dna miednicy w taki sposób! W wyniku takich ćwiczeń może dojść do cofania się moczu i w konsekwencji- infekcji układu moczowego. W czasie mikcji (oddawania moczu) mięśnie dna miednicy powinny być ROZLUŹNIONE! Taki trening może doprowadzić do skurczu wejścia do pochwy, co utrudni właściwy i efektywny trening mięśni dna miednicy, który powinien skupiać się na warstwie wewnętrznej, czyli mięśniu dzwigacza odbytu.

Ćwiczenia CORE w Ciąży

Centrum stabilizacji (z ang. CORE), jest najważniejszym z elementów kontroli motorycznej, ponieważ to właśnie w tym miejscu mają swój początek wszystkie ruchy kończyn dolnych i górnych. Ćwiczenia wpływające na zdrowie kręgosłupa kobiety w ciąży powinny angażować wszystkie mięśnie brzucha prowadząc do zwiększenia sztywności tułowia co jest warunkiem skuteczności treningu usprawniającego oraz prewencji występowania urazów i przeciążeń. (McGill, 2013, Hodges i in., 2013). W materiale wideo „Stabilny CORE fundamentem sprawności fizycznej kobiety w ciąży” omówimy jak ocenić poziom stabilizacji centralnej i jak dobrać ćwiczenia CORE do potrzeb kobiety ciężarnej.

Trening korekcyjny pogłębiających się krzywizn kręgosłupa

To jak stoimy, ma ogromne znaczenie dla efektywności wprawiania naszego organizmu w ruch. Kręgosłup ustawiony w neutralnych, fizjologicznych krzywiznach jest w stanie wytrzymać o 25 do 45% większe obciążenie zewnętrzne (Gunning i in. 2001). Utrzymanie prawidłowej postawy ciała w minimalnym stopniu wymaga napięcia mięśni prostowników grzbietu i jest warunkiem niezbędnym do generowania siły. Odstępstwa od jej norm poprzez np. garbienie się, wysuwanie głowy w przód czy pogłębienie lordozy odcinka lędźwiowego kręgosłupa wyczerpuje wydajność poruszania się i doprowadza do stałego, wzmożonego napięcia prostowników grzbietu odc. lędźwiowego. Przeciążenie prostowników zwiększa natomiast ryzyko dolegliwości bólowych o podłożu dyskopatycznym w odcinku lędźwiowo-krzyżowym w trakcie rozwoju ciąży.

Metodyka aktywności fizycznej kobiet w ciąży

Najważniejszą z zasad treningu jest jego indywidualizacja. Trener, który nie rozpoznaje indywidualnych predyspozycji i możliwości swojej podopiecznej, nie daje jej w pełni szans na osiągnięcie pełnej sprawności fizycznej. Im większą ilością wartościowych informacji warunkujących proces usprawniania dysponujemy, tym bardziej celowo ten trening zaprogramujemy- maksymalizując tym samym tempo realizacji postawionych sobie celów.