Loading...
9

Kurs Doszkalający

Aktywność Fizyczna Kobiet w Ciąży

9 Lekcji w tym: 8h 2m

Dla Kogo Jest Ten Kurs?

Poród to dla matki wydatek energetyczny podobny do przebiegnięcia maratonu (42,195 km). Warto aby kobieta spodziewająca się dziecka, dobrze się do tego przygotowała, zarówno psychicznie jak i fizycznie.
„Aktywność fizyczna kobiet w ciąży” w Elitarnym Treningu to innowacyjny kurs stworzony przez trenerów i fizjoterapeutów z wieloletnim doświadczeniem.

Co Da Ci Ten Kurs?

Zdobędziesz wiedzę i umiejętności, które pomogą Ci zapewnić sobie komfort i lepszą sprawność fizyczną w trakcie ciąży poprzez wprowadzenie odpowiednich ćwiczeń do swojej codziennej rutyny.
Nauczysz się technik redukcji lęku i napięcia mięśniowego, które są niezbędne dla Twojego dobre samopoczucie w trakcie ciąży oraz podczas przygotowań do porodu.
Otrzymasz praktyczne narzędzia i wskazówki dotyczące aktywności fizycznej, które pozwolą Ci przygotować się do akcji porodowej w sposób bezpieczny i skuteczny.
Poznasz nowoczesne metody i trendy w aktywności fizycznej dla kobiet w ciąży, które zapewnią Ci nie tylko zdrowie, ale także radość z ruchu w tym wyjątkowym okresie.
Zrozumiesz, jakie są korzyści płynące z regularnej aktywności fizycznej w ciąży, włączając w to poprawę samopoczucia, elastyczności, siły i wytrzymałości, a także przyspieszenie procesu powrotu do formy po porodzie.
Dzięki kursowi online, będziesz mogła samodzielnie wykonywać ćwiczenia w dowolnym miejscu i czasie, dostosowując je do swoich indywidualnych potrzeb i możliwości.
Udoskonalisz swoje umiejętności i wiedzę, co pozwoli Ci aktywnie przygotować się do porodu oraz lepiej radzić sobie z trudnościami związanymi z ciążą, zachowując równowagę i harmonię w swoim życiu.

Fakty o Kursie

Na straży wartości merytorycznej naszego kursu stoi specjalistka położnictwa i ginekologii lek. med. Katarzyna Stolorz
Zapisz się na kurs Aktywność Fizyczna kobiet w ciąży i stań się ekspertem w dziedzinie treningu kobiety w okresie ciąży!

Aktywność Fizyczna Kobiet w Ciąży

 Poród to dla matki wydatek energetyczny podobny do przebiegnięcia maratonu (42,195 km). 

Warto aby kobieta spodziewająca się dziecka, dobrze się do tego przygotowała, zarówno psychicznie jak i fizycznie. 

Aktywność fizyczna w okresie ciąży zmniejsza lęk i tym samym napięcie mięśniowe, przygotowując jednocześnie ciało do akcji porodowej.

„Aktywność fizyczna kobiet w ciąży” w Elitarnym Treningu to innowacyjny kurs stworzony przez trenerów i fizjoterapeutów z wieloletnim doświadczeniem. zadbać o zdrowie i sprawność fizyczną swoją i nowo narodzonego dziecka. 

Dlaczego jesteśmy tak pewni wysokiego poziomu szkolenia?

na straży wartości merytorycznej naszego kursu stoi specjalistka położnictwa i ginekologii lek. med. Katarzyna Stolorz

Kierownik Merytoryczny

Dr Michał Pietrzak

kierownik merytoryczny

Dr n. med. i n. o zdrowiu

Dwukrotny Olimpijczyk

Finalista Igrzysk olimpijskich Rio de Janeiro 2016

5-cio krotny medalista Mistrzostw Europy

Trener Przygotowania Motorycznego medalistów mistrzostw świata, medalistów mistrzostw Europy, olimpijczyków

Fizjoterapeuta, Prezes Śląskiego Centrum Fizjoterapii

Trener Kadry Narodowej PZBiS

Poznaj Nas

Kto wyszkoli Cię na Elitarnego Trenera?

Michał Pietrzak

michal

Dr n.med i n. o zdr.

Fizjoterapeuta

Trener Przygotowania Motorycznego

Prezes Śląskiego Centrum Fizjoterapii

Więcej
Instagram Facebook

Jakub Cieniawski

kuba

Fizjoterapeuta

Fizjoterapeuta kadry narodowej PZBiS

Właściciel centrum medycznego RehAbility

Więcej
Instagram Facebook

Poznaj moduły kursu

Autorytety

Jeżeli jesteś kobietą w ciąży, nasz kurs pomoże Ci:

-zrozumieć potrzeby Twojego zmieniającego się w okresie ciąży ciała

-zdobyć wiedzę, dzięki której będziesz mogła efektywnie podnieść swoją sprawność fizyczną

-złagodzić dolegliwości bólowe, proporcjonalnie do indywidualnego czasu, którym dysponujesz

-przygotować się do trudów związanych z porodem

-zadbać o sprawność fizyczną

-podnieść wydolność organizmu

-poznać wiele cennych wskazówek w kontekście poprawy rozwoju płodu

-szybko powrócić do zdrowia i sprawności fizycznej po porodzie


Dla trenerów, ponieważ nasz kurs:

-dostarcza specjalistyczną wiedzę, która pomoże Ci ocenić stan zdrowia i możliwości fizyczne ciężarnych podopiecznych

-uskuteczni Twoje zdolności diagnozy słabych ogniw w sprawności fizycznej, dzięki czemu spersonalizujesz swoje plany treningowe

-daje merytoryczne podstawy, które pozwalają pokonać ograniczenia fizyczne i bólowe kobiet w ciąży

-rozwija kompetencje trenera przygotowania motorycznego i personalnego

certyfikat

Stań się Elitarnym Trenerem

wybierz kurs:

Aktywność Fizyczna Kobiet w Ciąży

Aktualnie w cenie

499 zł

Wciąż się zastanawiasz ?

Rozumiemy to.

Kurs Aktywność Fizyczna Kobiet w Ciąży to
inwestycja bez ryzyka

Kurs Aktywność Fizyczna Kobiet w Ciąży prowadzony w Elitarnym Treningu objęty jest programem "Gwarancja Satysfakcji albo zwrot kosztów"

Dbamy o wysoki poziom szkolenia ponieważ zależy nam na zadowoleniu kursantów.
Gwarancja satysfakcji to zabezpieczenie Twojej inwestycji w nasz kurs.

gwarancja

Założenia gwarancji satysfakcji są proste: NIE PONOSISZ ŻADNEGO RYZYKA związanego z zakupem. Jeżeli z jakichkolwiek powodów zakupiony kurs nie spełnia Twoich oczekiwań, poinformuj nas o tym w ciągu 30 dni od zakupu, a otrzymasz zwrot pieniędzy.

Gdzie jest haczyk?

Nie ma!

Jesteśmy pewni o wysokiej jakości naszych kursów online i przekazywanej wiedzy przez naszych specjalistów:
Michal i Kuba

Wstęp

Podczas aktywności fizycznej, ograniczony zakres ruchu w jednym stawie czy osłabiony mięsień (słabe ogniwo), zaburzać będzie prawidłowy wzorzec ruchowy. W takiej sytuacji zachowanie funkcji ruchu wymaga kompensacji w innym segmencie ciała poprzez zwiększony zakres ruchu sąsiedniego stawu, co może też prowadzić do przeciążenia tkanek. Jeśli, jako trenerzy czy rehabilitanci, chcemy stworzyć skuteczny program treningowy dla podopiecznej, powinniśmy spojrzeć na nią jak na ciąg wzajemnie oddziałujących na siebie powiązań, a przede wszystkim zrozumieć je – aby zdiagnozować, a następnie wyeliminować słabe ogniwo, ograniczające jej sprawność fizyczną. Musimy mieć świadomość, iż zaburzenia w jednym miejscu, mogą prowadzić do zmian, często w odległych częściach ciała. Wywiad sprawnościowy kobiety w ciąży (Skrining) na który składa się 15 prostych do przeprowadzenia testów, da Nam informację, które grupy mięśniowe są osłabione, które są przykurczone oraz jakie wady postawy występują u naszej podopiecznej.

Reguła staw po stawie Greya Cooka

Podczas aktywności fizycznej, ograniczony zakres ruchu w jednym stawie czy osłabiony mięsień (słabe ogniwo), zaburzać będzie prawidłowy wzorzec ruchowy. W takiej sytuacji zachowanie funkcji ruchu wymaga kompensacji w innym segmencie ciała poprzez zwiększony zakres ruchu sąsiedniego stawu, co może też prowadzić do przeciążenia tkanek. Jeśli, jako trenerzy czy rehabilitanci, chcemy stworzyć skuteczny program treningowy dla podopiecznej, powinniśmy spojrzeć na nią jak na ciąg wzajemnie oddziałujących na siebie powiązań, a przede wszystkim zrozumieć je – aby zdiagnozować, a następnie wyeliminować słabe ogniwo, ograniczające jej sprawność fizyczną. Musimy mieć świadomość, iż zaburzenia w jednym miejscu, mogą prowadzić do zmian, często w odległych częściach ciała. Wywiad sprawnościowy kobiety w ciąży (Skrining) na który składa się 15 prostych do przeprowadzenia testów, da Nam informację, które grupy mięśniowe są osłabione, które są przykurczone oraz jakie wady postawy występują u naszej podopiecznej.

Praktyczna Weryfikacja Testów Skriningowych

Film zawiera kompleksową weryfikację poziomu sprawności fizycznej Naszej Ani- kobiety w ciąży. Zdobyte informacje warunkują: -jakie ćwiczenia korekcyjne należy włączyć do planu treningowego, -które grupy mięśniowe należy aktywować przed treningiem aby uwolnić słabe ogniwo ograniczające efektywność postępowania treningowego, -jakich rodzajów streetchingu na które grupy mięśniowe i w której części jednostki treningowej należy użyć, -jak zmodyfikować technikę wszystkich ćwiczeń, aby w zdrowy i bezpieczny sposób zapewnić rozwój zdrowia i sprawności fizycznej kobiety w ciąży.

Nauka prawidłowego oddechu

Przepona oddzielająca jamę klatki piersiowej od jamy brzusznej jest głównym mięśniem oddechowym w organizmie człowieka oraz bierze aktywny udział w stabilizacji centralnej. Niestety często w wyniku wad postawy, przez mała aktywność fizyczną- nie spełnia swej roli należycie. Dlatego programując trening kobiety w ciąży warto pamiętaj o reedukacji wzorca oddechowego za pomocą ćwiczeń aktywacji przepony, które będą wspomagać następnie efektywność ćwiczeń korekcyjnych wad postawy i przywracać prawidłową stabilizację centralną, a tym samym prawidłową postawę ciała.

Trening mięśni dna miednicy

Na pewno słyszałyście kobietki, że jeśli zdarzyło Wam się nietrzymanie moczu, powinnyście siedząc na toalecie napinać mięśnie dna miednicy tak, aby wstrzymać strumień moczu, co wzmocni Wasze mięśnie dna miednicy… Jest to mit, który jest nagminnie powielany i propagowany, co gorsza nawet przez lekarzy! Takie zalecenia można znaleźć również w starych książkach medycznych. NIE należy ćwiczyć mięśni dna miednicy w taki sposób! W wyniku takich ćwiczeń może dojść do cofania się moczu i w konsekwencji- infekcji układu moczowego. W czasie mikcji (oddawania moczu) mięśnie dna miednicy powinny być ROZLUŹNIONE! Taki trening może doprowadzić do skurczu wejścia do pochwy, co utrudni właściwy i efektywny trening mięśni dna miednicy, który powinien skupiać się na warstwie wewnętrznej, czyli mięśniu dzwigacza odbytu.

Ćwiczenia CORE w Ciąży

Centrum stabilizacji (z ang. CORE), jest najważniejszym z elementów kontroli motorycznej, ponieważ to właśnie w tym miejscu mają swój początek wszystkie ruchy kończyn dolnych i górnych. Ćwiczenia wpływające na zdrowie kręgosłupa kobiety w ciąży powinny angażować wszystkie mięśnie brzucha prowadząc do zwiększenia sztywności tułowia co jest warunkiem skuteczności treningu usprawniającego oraz prewencji występowania urazów i przeciążeń. (McGill, 2013, Hodges i in., 2013). W materiale wideo „Stabilny CORE fundamentem sprawności fizycznej kobiety w ciąży” omówimy jak ocenić poziom stabilizacji centralnej i jak dobrać ćwiczenia CORE do potrzeb kobiety ciężarnej.

Trening korekcyjny pogłębiających się krzywizn kręgosłupa

To jak stoimy, ma ogromne znaczenie dla efektywności wprawiania naszego organizmu w ruch. Kręgosłup ustawiony w neutralnych, fizjologicznych krzywiznach jest w stanie wytrzymać o 25 do 45% większe obciążenie zewnętrzne (Gunning i in. 2001). Utrzymanie prawidłowej postawy ciała w minimalnym stopniu wymaga napięcia mięśni prostowników grzbietu i jest warunkiem niezbędnym do generowania siły. Odstępstwa od jej norm poprzez np. garbienie się, wysuwanie głowy w przód czy pogłębienie lordozy odcinka lędźwiowego kręgosłupa wyczerpuje wydajność poruszania się i doprowadza do stałego, wzmożonego napięcia prostowników grzbietu odc. lędźwiowego. Przeciążenie prostowników zwiększa natomiast ryzyko dolegliwości bólowych o podłożu dyskopatycznym w odcinku lędźwiowo-krzyżowym w trakcie rozwoju ciąży.

Metodyka aktywności fizycznej kobiet w ciąży

Najważniejszą z zasad treningu jest jego indywidualizacja. Trener, który nie rozpoznaje indywidualnych predyspozycji i możliwości swojej podopiecznej, nie daje jej w pełni szans na osiągnięcie pełnej sprawności fizycznej. Im większą ilością wartościowych informacji warunkujących proces usprawniania dysponujemy, tym bardziej celowo ten trening zaprogramujemy- maksymalizując tym samym tempo realizacji postawionych sobie celów.

Justyna Ostrowska to jedna z najwybitniejszych postaci w świecie wychowania fizycznego i treningu personalnego. Absolwentka prestiżowych studiów dziennych I i II stopnia na Wydziale Wychowania Fizycznego AWF w Krakowie oraz studiów dziennych I stopnia na Wydziale Wychowania Fizycznego i Sportu AWF w Krakowie. Posiada wieloletnie doświadczenie w dziedzinie wiedzy o kulturze fizycznej dla Instruktorów Siłowni oraz Trenerów Personalnych, a także jest szkoleniowcem z wieloletnim stażem w treningu siłowo-szybkościowym.

Jako Trener Przygotowania Motorycznego, Medyczny Trener Personalny oraz Trener II klasy Lekkiej Atletyki- Justyna Ostrowska osiągnęła wspaniałe wyniki, prowadząc swoich Podopiecznych do szczytów swoich możliwości. Znana ze swojego indywidualnego podejścia do każdego z Podopiecznych, kieruje się bezpieczeństwem, precyzją oraz funkcjonalnością ćwiczeń, by pomóc im osiągnąć sukces i poprawić jakość swojego życia.

Jako była zawodniczka AZS AWF Kraków i wielokrotna medalistka Mistrzostw Polski w skoku w dal oraz trójskoku, Justyna Ostrowska ma wyjątkową wiedzę i doświadczenie w dziedzinie sportu, które skutecznie wykorzystuje w swojej pracy z Podopiecznymi. Jej 7-letnie doświadczenie w treningu młodzieży oraz dorosłych jest nieocenione, a jej motto treningowe "Nie szkodzić" sprawia, że jej Podopieczni osiągają świetne wyniki, jednocześnie poprawiając swoje zdrowie i samopoczucie.

Jej wiedza, doświadczenie i umiejętności czynią ją jednym z najlepszych trenerów i autorytetów w Polsce.

Justyna Ostrowska Szkoleniowiec Prezes Elitarnego Treningu

Doktor nauk medycznych i nauk o zdrowiu- Michał Pietrzak to prawdziwy gigant w świecie kultury fizycznej. Jego wiedza i doświadczenie są nieocenione dla każdego, kto pragnie osiągnąć szczyty swoich możliwości fizycznych i budowy zdolności motorycznych w każdej dyscyplinie sportu. Dr Michał Pietrzak to były szef działu medycznego i nauk o sporcie w TSP Podbeskidzie Bielsko-Biała, a obecnie to Prezes Śląskiego Centrum Fizjoterapii w Katowicach. Dr Michał Pietrzak to autorytet w dziedzinie rehabilitacji ruchowej, reedukacji wzorców ruchowych, ćwiczeń korekcyjnych oraz przede wszystkim indywidualizacji każdego aspektu treningu sportowego i treningu personalnego.

Dr Michał Pietrzak jest jednym z niewielu osób w Polsce, którzy posiadają nkiezwykle szerokie spektrum kompetencji, wiedzy i umiejętności z zakresu treningu i rehabiliacji ruchowej, zapewniającej progres sportowy oraz rozwoju poziomu sprawności fizycznej każdemu sportowcowi, pacjentowi oraz klientowi personalnemu. To wszystko dzięki ukończeniu studiów magisterskich na wydziale wychowania fizycznego oraz fizjoterapii oraz studiów doktoranckich na najlepszej w Polsce Akademii Wychowania Fizycznego im. Jerzego Kukuczki w Katowicach. To wszystko miało miejsce w trakce bardzo owocnej kariery sportowej dr Michała Pietrzaka, w trakcie której dwukrotnie reprezentował nasz kraj podczas igrzysk olimpijskich (Podczas XXXI Igrzysk Olimpijskich w Rio de Janeiro wywalczył 7-me miejsce), 5-cio krotnie zdobywał medale Mistrzostw Europy oraz medal Letniej Uniwersjady. Współpracujący z nim zawodnicy to wielokrotni medaliści Mistrzostw Świata, Europy, wielokrotni medaliści Mistrzostyw Polski wielu dyscyplin sportu, klienci personalni oraz pacjenci.

Obecnie Dr Michał Pietrzak jest Prezesem Śląskiego Centrum Fizjoterapii, gdzie każdego dnia dzieli się swoim niezwykle bogatym doświadczeniem i wiedzą, pomagając zawodnikom w osiąganiu najwyższych celów w sporcie, klientom personalnym podnieść komfort życia i wyrzeźbić ciało a pacjentom pozbyć się dolegliwości bólowych oraz zreedukować wzorce ruchowe.

Doktor nauk medycznych i nauk o zdrowiu- Michał Pietrzak

Klaudia Stolarska to niezwykle utytułowany i doświadczony szkoleniowiec, który posiada wiele certyfikatów i specjalizacji z zakresu treningu personalnego, terapii ruchowej oraz przygotowania motorycznego. Jest cenionym specjalistą w dziedzinie niwelowania wpływu słabych ogniw w sprawności fizycznej swoich klientów oraz współpracujących z nią sportowców na poziomie elite.Klaudia kieruje się zasadą, że usprawnianie stanowi podstawę jej pracy, a treningi mają na celu reedukację wzorców ruchowych.

Jej profesjonalizm i skuteczność w pracy zostały docenione przez wielu klientów personalnych oraz sportowców, którzy z powodzeniem osiągają swoje cele pod jej okiem. Klaudia jest mentorem wielu medalistów Mistrzostw Polski oraz finalistów Mistrzostw Świata. Jej wiedza oraz umiejętności są nieocenione w branży treningowej, a jej podejście indywidualne do każdego klienta sprawia, że jest ona jednym z najbardziej cenionych szkoleniowców w swojej dziedzinie.

Klaudia Stolarska Szkoleniowiec

Szkoleniowcem w Elitarnym Treningu, odpowiadającym za szkolenia z zakresu wiedzy o fizjoterapii jest mgr. Jakub Cieniawski 👏

✅Kuba to doświadczony fizjoterapauta, szkoleniowiec i właściciel nowoczesnego centrum rehabilitacji RehAbility Jelenia Góra ✅Kuba na co dzień spełnia się w indywidualnej pracy z pacjentami ortopedycznymi, neurologicznymi oraz bólowymi. ✅Ogromnym doświadczeniem, które wpłynęło na pracę Jakuba, była funkcja głównego fizjoterapeuty reprezentacji Polski w Polskim Związku Bobslei i Skeletonu, gdzie otaczał się specjalistami z całego świata, z dziedziny fizjoterapii sportowej. ✅Kuba jest obecnie certyfikowanym Instruktorem w FRSC w akupunkturze Master Tung

Klaudia Stolarska Szkoleniowiec
Photo of the day
PROF. DR HAB. Janusz Iskra
Photo of the day
Monika Szczęsna
Photo of the day
Piotr Łącz
Photo of the day
DR HAB. Krzysztof Przednówek PROF nadzw.
Photo of the day
DR n Med. Paweł Gwiazdoń
Photo of the day
DR HAB. n Med Adam J.Białas PROF nadzw